Vegan σνακ 3 συστατικών (Γρήγορα και εύκολα!)

By | November 16, 2023

Σήμερα μοιράζομαι μαζί σας ΤΕΣΣΕΡΑ νόστιμα και εύκολα στην παρασκευή τους Vegan σνακ 3 συστατικών! Φροντίστε να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο για τα γραφικά και να μετακινηθείτε προς τα κάτω για τις γραπτές συνταγές αν θέλετε να δοκιμάσετε να τις φτιάξετε!

Vegan σνακ με 3 συστατικά; Ναι φίλοι μου. για αυτήν την παρτίδα συνταγών για σνακ, αποφάσισα να προκαλέσω τον εαυτό μου και να φτιάξω ΤΕΣΣΕΡΙΣ νόστιμες συνταγές χρησιμοποιώντας μόνο ΤΡΙΑ υλικά η καθεμία (τεμπέληδες, σας ακούω~)!

Είμαι άνθρωπος που δεν νοιάζεται αρκετά να τρέχει συχνά στο μαγαζί ή να παραγγέλνει έτοιμα σνακ. Λοιπόν, εντάξει, το κάνω μερικές φορές όταν δεν είμαι σε θέση να ετοιμάσω σνακ εκ των προτέρων, αλλά το να το κάνω συνήθεια μπορεί να είναι ακριβό και για να μην αναφέρουμε ότι δεν ξέρετε πραγματικά τι περιέχει αυτά τα σνακ που αγοράζονται από το κατάστημα.

Αυτά τα vegan σνακ με 3 συστατικά είναι εύκολο να τα φτιάξετε και είναι επίσης γρήγορα. Το καλύτερο κομμάτι? Λοιπόν, εκτός από το γεγονός ότι είναι μόνο 3 συστατικά; Μπορείτε να τα φτιάξετε σε παρτίδες, να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο και να τα βγάζετε όποτε χρειάζεστε ένα σνακ!

Είστε έτοιμοι να φτιάξετε αυτά τα vegan σνακ με 3 συστατικά; Μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε το βίντεο παραπάνω και επιστρέψτε εδώ και κάντε scroll down για να δείτε τις γραπτές συνταγές!

Μπισκότα πολτού καρυδιάς 3 συστατικών

Υλικά (για περίπου 15 μπισκότα):

  • 1 φλιτζάνι πολτός ξηρών καρπών ή βρώμης από την παρασκευή γάλακτος φυτικής προέλευσης
  • 1/3 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
  • 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη

Οδηγίες:

  1. Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 350°F.
  2. Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε τον πολτό ξηρών καρπών ή βρώμης, το φυστικοβούτυρο και τη ζάχαρη μέχρι να έχουμε μια πάστα. Ο πολτός των ξηρών καρπών πρέπει να είναι υγρός αλλά όχι πολύ μουσκεμένος.
  3. Απλώστε τη ζύμη σε ένα στρωμένο ταψί και ψήστε στους 350°F για περίπου 13 με 15 λεπτά ή μέχρι να ροδίσει.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα μπισκότα θα εξακολουθήσουν να είναι πολύ μαλακά, αλλά θα σφίξουν περισσότερο καθώς κρυώνουν. Αφήστε τα να κρυώσουν για τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά πριν τα φάτε.

Φουσκωτά τετράγωνα σιταριού 3 συστατικών

Συστατικά:

  • 3 φλιτζάνια σιτάρι φουσκωμένο
  • 1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
  • 1/4 φλιτζάνι vegan κομματάκια σοκολάτας

Οδηγίες:

  1. Προσθέστε το φουσκωμένο σιτάρι σε ένα μεγάλο μπολ ανάμειξης.
  2. Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε μαζί το φυστικοβούτυρο και τα vegan κομματάκια σοκολάτας. Ζεσταίνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να λιώσει η σοκολάτα.
  3. Ρίχνουμε το μείγμα σοκολάτας και φυστικοβούτυρου στο φουσκωμένο σιτάρι και ανακατεύουμε καλά.
  4. Αδειάζουμε σε ταψί και βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά μέχρι να σφίξει.
  5. Το βγάζουμε από το τηγάνι και το κόβουμε σε τετράγωνα. Εκτιμώ!

Φτερούγες κουνουπιδιού 3 συστατικών

Συστατικά:

  • 1/2 κεφάλι κουνουπίδι, κομμένο σε μπουκιές
  • 1/4 φλιτζάνι αλεύρι
  • 1/4 φλιτζάνι + 2 κουταλιές της σούπας νερό
  • γενναιόδωρη ποσότητα αλατιού
  • 1 φλιτζάνι τριμμένη φρυγανιά
  • Σάλτσα της επιλογής σας (χρησιμοποίησα την καυτερή σάλτσα του Frank)

Οδηγίες:

  1. Σε ένα μεσαίο μπολ ρίχνουμε το αλεύρι, το νερό και το αλάτι. Χτυπάμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  2. Προσθέστε το κουνουπίδι και ανακατέψτε μέχρι να καλυφθεί καλά το κουνουπίδι.
  3. Προσθέστε την τριμμένη φρυγανιά σε ένα πιάτο. Βουτάμε κάθε κομμάτι παναρισμένο κουνουπίδι σε τριμμένη φρυγανιά και στρώνουμε.
  4. Τηγανίζουμε στον αέρα στους 350°F για 20-25 λεπτά (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φούρνο και να ψήσετε στους 375°F για 30-35 λεπτά ή μέχρι την επιθυμητή συνοχή).
  5. Βάζετε τις ψημένες φτερούγες του κουνουπιδιού σε ένα μεγάλο μπολ, ρίχνετε την αγαπημένη σας σάλτσα και ανακατεύετε. Εκτιμώ!

Πίτα γεμιστή με μπανάνα και κανέλα

Συστατικά:

  • 1 πίτα με τσέπες
  • 1 μπανάνα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • Προαιρετικά: καστανή ζάχαρη

Οδηγίες:

  1. Κόψτε την τσέπη της πίτας στη μέση και ανοίξτε την τσέπη.
  2. Σε ένα μικρό μπολ πολτοποιούμε την μπανάνα και προσθέτουμε την κανέλα (και την καστανή ζάχαρη, αν θέλουμε). Μείγμα.
  3. Απλώστε το μείγμα μέσα στην τσέπη της πίτας.
  4. Ψήνετε κάθε πλευρά σε ένα ζεστό τηγάνι, με λίγο λάδι αν θέλετε.
  5. Αφήνουμε να κρυώσει, πασπαλίζουμε με κανέλα και απολαμβάνουμε!

📌Χρειάζεστε περισσότερες συνταγές για vegan σνακ; Ακολουθούν μερικές επιπλέον συστάσεις!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *