Συνταγή Tempeh BLT | Φτηνό τεμπέλης βίγκαν

By | November 18, 2023

Συνταγή Tempeh BLT

Αυτή η συνταγή tempeh BLT είναι μια εξαιρετικά γρήγορη συνταγή 6 λεπτών. Ιδανικό για πρωινό ή όποτε λαχταράτε ένα vegan BLT!

Αυτό το vegan tempeh BLT κάνει 1 σάντουιτς, οπότε απλώς πολλαπλασιάστε τις μερίδες σε όσες χρειάζεστε. Λατρεύω να φτιάχνω τεμπέ μπέικον στη φριτέζα μου, κάτι που κάνω σε αυτή τη συνταγή, αλλά μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε το τεμπέ σας σε αντικολλητικό τηγάνι!

Συνταγή Tempeh BLTΣυνταγή Tempeh BLT

Συνταγή Tempeh BLT

Αυτή είναι μια vegan εκδοχή ενός σάντουιτς BLT. Αντί για μπέικον χρησιμοποιούμε φέτες tempeh και αντί για κανονική μαγιονέζα θα χρησιμοποιούμε vegan μαγιονέζα!

Για αυτό το vegan σάντουιτς BLT, το μόνο που χρειάζεστε είναι μπέικον tempeh, ψωμί, μαρούλι, ντομάτες και vegan μαγιονέζα.

Σχετική συνταγή: Vegan μπέικον καρύδας

Φτηνό Lazy Vegan Tempeh BLTΦτηνό Lazy Vegan Tempeh BLT

Συστατικά

  • Μπέικον με τέμπε
  • Φέτες ψωμί της επιλογής σας
  • Μαρούλι
  • Ντομάτα
  • Vegan μαγιονέζα

Αυτή η συνταγή είναι χωρίς κρέας, vegan και χωρίς ξηρούς καρπούς.

Για να φτιάξετε ένα tempeh BLT χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε φέτες ψωμιού χωρίς γλουτένη.


Πώς να φτιάξετε το Tempeh BLT (Vegan)

1. Ξεκινήστε να φτιάχνετε το tempeh BLT προετοιμάζοντας τις φέτες tempeh. Τρίψτε ή ψεκάστε λίγο λάδι σε κάθε κομμάτι τέμπε (αν θέλετε) για πιο τραγανό φινίρισμα.

2. Εάν θέλετε να τηγανιστείτε στον αέρα, τοποθετήστε τα κομμάτια τέμπε (δεν αγγίζουν το ένα το άλλο) σε ένα σκεπασμένο δίσκο φριτέζας και τηγανίστε στον αέρα στους 400 βαθμούς F για 6 έως 8 λεπτά ή μέχρι να ψηθούν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ελαφρώς τραγανό εξωτερικά αλλά όχι καμένο.

3. Αν θέλετε να μαγειρέψετε σε αντικολλητικό τηγάνι, απλά μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

4. Στο μεταξύ φρυγανίζουμε τις φέτες ψωμιού, πλένουμε και ετοιμάζουμε τις ντομάτες και το μαρούλι.

5. Στη συνέχεια, προσθέστε vegan μαγιονέζα σε κάθε φέτα ψωμιού, προσθέστε μαρούλι, ντομάτα και τηγανητό μπέικον tempeh. Κλείστε το σάντουιτς και απολαύστε!

Μπορείτε επίσης να με παρακολουθήσετε να το φτιάχνω στο κανάλι μου στο YouTube!

Tempeh BLTTempeh BLT
  • 6 φέτες Μπέικον με τέμπε αγορασμένο στο κατάστημα
  • 2 φέτες Ψωμί της επιλογής
  • 2 φέτες Μαρούλι φύλλα
  • 1/2 Ντομάτα κομμένο σε λεπτές φέτες
  • 2 κουτάλι της σούπας Vegan μαγιονέζα
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού λάδι προαιρετικός
  • Ξεκινήστε να φτιάχνετε το tempeh BLT προετοιμάζοντας τις φέτες tempeh σας. Τρίψτε ή ψεκάστε λίγο λάδι σε κάθε κομμάτι τέμπε (αν θέλετε) για πιο τραγανό φινίρισμα.

  • Εάν θέλετε να τηγανίσετε στον αέρα, τοποθετήστε τα κομμάτια τέμπε (χωρίς να αγγίζουν το ένα το άλλο) σε ένα σκεπασμένο δίσκο φριτέζας και τηγανίστε στον αέρα στους 400 βαθμούς F για 6 έως 8 λεπτά ή μέχρι να ψηθούν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ελαφρώς τραγανό εξωτερικά αλλά όχι καμένο.

  • Αν θέλετε να μαγειρέψετε σε αντικολλητικό τηγάνι, απλά μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

  • Εν τω μεταξύ, φρυγανίζουμε τις φέτες ψωμιού, πλένουμε και ετοιμάζουμε τις ντομάτες και το μαρούλι.

  • Στη συνέχεια, προσθέστε vegan μαγιονέζα σε κάθε φέτα ψωμιού, προσθέστε μαρούλι, ντομάτα και τηγανητό μπέικον tempeh. Κλείστε το σάντουιτς και απολαύστε!

Θερμίδες: 374χιλιοθερμίδες | Υδατάνθρακες: 32σολ | Πρωτεΐνη: 8σολ | Λίπος: 23σολ | Κορεσμένο λίπος: 3σολ | Πολυακόρεστα λιπαρά: 2σολ | Μονοακόρεστα λιπαρά: 2σολ | Ακόρεστα λίπη: 0,03σολ | Νάτριο: 429mg | Κάλιο: 252mg | Ινα: 3σολ | Ζάχαρη: 5σολ | Βιταμίνη Α: 523UI | Βιταμίνη C: 9mg | Ασβέστιο: 83mg | Σίδερο: 2mg

ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΙΔΕΕΣ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ; ΔΕΙΤΕ ΤΑ:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *