Συνταγή για μπισκότα και κρέμα ολονύχτιας βρώμης

By | November 14, 2023

Συνταγή για μπισκότα και κρέμα ολονύχτιας βρώμης

Εύκολα μπισκότα και κρέμα ολονύχτιας βρώμης! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε θρυμματισμένα μπισκότα Oreo στη συνταγή μου για Καθημερινή Πλιγούρι βρώμης με κρεμώδη υλικά για να αποκτήσετε αυτή τη γεύση μπισκότων και κρέμας! Αυτή η ολονύχτια βρώμη είναι πλούσια, θρεπτική και πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό.

Αυτό είναι ένα από τα πιο εύκολα πρωινά που μπορείτε να ετοιμάσετε και είναι απολύτως τέλειο για την προετοιμασία γευμάτων!

Είναι κυριολεκτικά απλώς να ανακατεύετε μερικά απλά υλικά και στη συνέχεια να τα βάζετε σε μια κατσαρόλα για να αφεθούν όλη τη νύχτα. Είναι επίσης ένα υπέροχο πρωινό εν κινήσει.

Συνταγή για μπισκότα βρώμης και κρέμα για μια νύχταΣυνταγή για μπισκότα βρώμης και κρέμα για μια νύχτα

Συνταγή για μπισκότα βρώμης και κρέμα για μια νύχτα

Για να φτιάξετε τα καλύτερα μπισκότα και κρέμα βρώμης για μια νύχτα, χρησιμοποιήστε σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας φυτικής προέλευσης ή ακόμα και μπισκότα και σκόνη πρωτεΐνης κρέμας! Δίνει στη βρώμη σας μια κρεμώδη γεύση και επιπλέον πρωτεΐνη για τα πρωινά σας. Και κάνει τη βρώμη σας να έχει γεύση σαν το κρεμώδες μέρος ενός Oreo!

Το πλιγούρι με πρωτεΐνη σε σκόνη είναι ένα από τα αγαπημένα μου πρωινά για να ξεκινήσω τη μέρα μου! Είναι γευστικά, πλούσια σε πρωτεΐνη και ιδανικά για προετοιμασία γευμάτων vegan!

Το προηγούμενο βράδυ, απλά ανακατέψτε θρυμματισμένα μπισκότα Oreo, πλιγούρι βρώμης και σπόρους chia σε βάζα, ανακατέψτε σε σκόνη πρωτεΐνης με γάλα σόγιας, αμυγδάλου ή βρώμης σε σέικερ ή σύρμα και προσθέστε το στα βάζα με το σιρόπι σφενδάμου, το εκχύλισμα βανίλιας και το μη γάλα. γιαούρτι. Ανακατέψτε και αφήστε τα να ξεκουραστούν όλη τη νύχτα… όταν ξυπνήσετε, είναι έτοιμα να τα καταβροχθίσετε χωρίς να τα μαγειρέψετε!

Μπισκότα και κρέμα Ολονυχτίας βρώμηςΜπισκότα και κρέμα Ολονυχτίας βρώμης

Η συνταγή είναι vegan, χωρίς ξηρούς καρπούς και μπορεί να είναι χωρίς γλουτένη ή σόγια!


Συστατικά

  • Μπισκότα Oreo
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Σπόροι Chia
  • Γάλα σόγιας (ή γάλα αμυγδάλου ή βρώμης)
  • Φυτική σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας (ή μπισκότα και κρέμα)
  • Σιρόπι σφενδάμου ή νέκταρ αγαύης (για γλυκύτητα)
  • Εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
  • Γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά

Για να φτιάξετε μπισκότα και κρέμα με βρώμη χωρίς γλουτένηαπλά χρησιμοποιήστε βρώμη χωρίς γλουτένη.

Για να φτιάξω τη συνταγή χωρίς σόγιααπλά χρησιμοποιήστε γάλα αμυγδάλου ή βρώμης και γιαούρτι.

Για να φτιάξω τη συνταγή χωρίς καρύδιααπλά χρησιμοποιήστε γάλα βρώμης ή σόγιας.

Πώς να φτιάξετε μπισκότα και κρέμα βρώμης για μια νύχταΠώς να φτιάξετε μπισκότα και κρέμα βρώμης για μια νύχτα

Πώς να φτιάξετε μπισκότα και κρέμα βρώμης για μια νύχτα

Ξεκινήστε να φτιάχνετε τα μπισκότα και την κρέμα βρώμης όλη τη νύχτα συνθλίβοντας τα μπισκότα Oreo σας σε μικρά κομμάτια. Προσθέστε τα ομοιόμορφα σε δύο ξεχωριστά βάζα (φυλάξτε μερικά για γαρνιτούρα αν θέλετε).

Προσθέστε τη βρώμη και τους σπόρους chia στα βάζα, κατανεμημένα ομοιόμορφα. Ανακατέψτε το ξηρό περιεχόμενο μαζί.

Στη συνέχεια, σε ένα σέικερ ή μπλέντερ πρωτεΐνης, προσθέστε το γάλα σόγιας, αμυγδάλου ή βρώμης και τη σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και ανακινήστε καλά να ενωθούν.

Προσθέστε το σιρόπι σφενδάμου, το εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά) και περίπου το μισό από το γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά και στα δύο βάζα. Ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι. Συμπληρώστε με το υπόλοιπο γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά και σπασμένα Oreos, αν θέλετε.

Κλείνουμε τα βάζα με καπάκι και τα βάζουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα (ή για 3-4 ώρες) και απολαμβάνουμε την επόμενη μέρα.

Αυτή η βρώμη θα διατηρηθεί στο ψυγείο για περίπου 3 με 4 ημέρες.

Μπισκότα και κρέμα Ολονυχτίας βρώμηςΜπισκότα και κρέμα Ολονυχτίας βρώμης
  • 4 Oreos θρυμματισμένο (2 ακόμη για προαιρετικές επικαλύψεις)
  • 1 φλιτζάνι Πλιγούρι βρώμης χωρίζεται σε 2 γλάστρες
  • 2 κουτάλι της σούπας Σπόροι Chia χωρίζεται σε 2 γλάστρες
  • 1 φλιτζάνι Γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη ή άλλη εναλλακτική
  • 1 κουτάλα Vegan σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας ή μπισκότα και κρέμα πρωτεΐνης σε σκόνη
  • 1 κουτάλι της σούπας σιρόπι από σφένδαμο ή νέκταρ αγαύης, χωρισμένο σε 2 βάζα
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού Εκχύλισμα βανίλιας διαιρεμένο (προαιρετικό)
  • 1/2 φλιτζάνι Γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά σκέτο, χωρισμένο σε 2 γλάστρες
  • Ξεκινήστε να φτιάχνετε τα μπισκότα και την κρέμα βρώμης όλη τη νύχτα συνθλίβοντας τα μπισκότα Oreo σας σε μικρά κομμάτια. Προσθέστε τα ομοιόμορφα σε δύο ξεχωριστά βάζα (φυλάξτε μερικά για γαρνιτούρα αν θέλετε).

  • Προσθέστε τη βρώμη και τους σπόρους chia στα βάζα, κατανεμημένα ομοιόμορφα. Ανακατέψτε το ξηρό περιεχόμενο μαζί.

  • Στη συνέχεια, σε ένα σέικερ ή μπλέντερ πρωτεΐνης, προσθέστε το γάλα σόγιας, αμυγδάλου ή βρώμης και τη σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και ανακινήστε καλά να ενωθούν.

  • Προσθέστε το σιρόπι σφενδάμου, το εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά) και περίπου το μισό από το γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά και στα δύο βάζα. Ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι. Συμπληρώστε με το υπόλοιπο γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά και σπασμένα Oreos, αν θέλετε.

  • Κλείνουμε τα βάζα με καπάκι και τα βάζουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα (ή για 3-4 ώρες) και απολαμβάνουμε την επόμενη μέρα.

Αυτή η βρώμη θα διατηρηθεί στο ψυγείο για περίπου 3 με 4 ημέρες.

Θερμίδες: 432χιλιοθερμίδες | Υδατάνθρακες: 64σολ | Πρωτεΐνη: 14σολ | Λίπος: 14σολ | Κορεσμένο λίπος: 3σολ | Πολυακόρεστα λιπαρά: 6σολ | Μονοακόρεστα λιπαρά: 4σολ | Ακόρεστα λίπη: 0,03σολ | Νάτριο: 156mg | Κάλιο: 422mg | Ινα: δέκασολ | Ζάχαρη: 20σολ | Βιταμίνη Α: 258UI | Βιταμίνη C: 8mg | Ασβέστιο: 339mg | Σίδερο: 6mg

ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ VEGAN RECIPE INSPO; ΔΕΙΤΕ ΤΑ:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *